Cwicze 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu cwicze brzuch . Na przemian w dni . Pon : Brzuszki na laweczce, Wtorek : Podciaganie tulowia . Czwartek tak samo jak w poniedzialek a piatek jak wtorek . Podciaganie tulowia robie przy plecach i nogach . Czy dobrze bd tak cwiczyc czy nie ma sensu ?
[...] za, jak to mówią, "słabiznę" W tym drugim przypadku mistrz był już podobno bardzo stary i to może (moim zdaniem) stanowić dostateczne usprawiedliwienie dla tego czynu (nie całkiem przecież zgodnego z duchem karate ). Nie pamiętam, ilu dokładnie lat dożył Funakoshi, ale słyszałem, że kiedy miał około dziewięćdziesięciu lat to [...]
Panowie jak dokładnie się rozgrzewać przed treningiem zwykłym na wyciskanie sztangi płasko a na wyciskanie maksa ? czy tak samo ? ja osobiście biorę mało kg i macham nawet szybko dymamicznie 3s po 15 razy nawet potem zakładam 55 kg robie kilka powt. potem 75 kg juz ciezar wlasciwy dobrze robie ?
[...] z piłką świeca 20x/ 19x/ 10x - nie dałam rady zrobić ostatniej serii do końca odwrotne brzuszki 20x/ 20x/ 20x korkociąg 20x/ 20x/ 20x - ciężko utrzymać równowagę, nie wiem czy to dobrze robię, obracam tułów na piłce boczki 20x/ 20x/ 20x brzuszki 20x/ 20x/ 20x turlanie piłki pod siebie 20x/ 20x/ 10x - można wyzionąć ducha i fiknąć koziołka :) [...]
[...] zle? :P P.S. Martwego i "dzien dobry" nie robie z powodu problemow z kregoslupem, brakiem pasa oraz mlodym wiekem :) @Jacek R. Czy dobrze rozumiem: np 1 tydzien dla klatki: robie 2 serie z 70% cm na plaskiej po czym robie 1x10 i 2x5-6 na skosnej glowa w gore i 1x10 i 2x5-6 glowa w dol? Zmieniony przez - Drehu w dniu 2006-04-29 22:51:33
Witam.Mam takie pytanie czy dobrze jest jak robie pomki po 60 3 razy w tygodniu?.Dziennie robie po 60 pompek bez odpoczynku,czy lepiej robic seriami? Dodam ze jak zrobilem 200 pompek seriami tzn 10x20 nie bylem tak zmeczony co robiac po 60 od razu.jak lepiej robic,zebym robil wiecej pompek od razu?.Mysle ze seriami bez problemu walne 300 a tak to [...]
[...] Lekko . Cholera lipa że nie nagrałem 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia - oszczędzam łapę. 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 3x8 - 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=ZjVbsmQxWg8 Nie wiem czy dobrze to robie? Chyba za płytko?? 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-29 21:21:56
[...] co pare dni,wiem że to dziwny trening pewnie mi napiszecie że za mało ogólnie za mało ćwiczeń,ale za dużo naraz ale ja mam szybką regenerację,wiec uważam że powininenem ćwiczyć każdą grupę częściej niż raz w tygodniu.jeśli macie jakieś rady to poproszę o nie trening daje efekty choć jest jaki jest (chaos) Co do tego że nie tyję to chyba [...]
a apropo juz tych bicepsow to czy dobrze jest robic triceps+biceps? tzn robie serie na jedna reke na triceps a potem od razu bez przerwy robie serie na biceps...zmiana reki....reka ladnie puchnie ale czy to wzajemnie ze tak powiem ze nie przeszkadza? czy przez to ze biceps puchnie nie ogranicza sie zakres ruchu tricepsa? kiedys trener mi [...]
[...] na maszynie 5x8 wszystkie 120 kg x 8 4. Uginanie na maszynie 5x8 3-4 sztabka x 8-10 5. Wspiecia stojac - maszyna smith - 5x 60-80 kg x 20 6. Brzuch Plank 3x (pierwsza - 85 sekund] Allahy 5x 15-20 Film z allahow bo nie jestem pewien czy dobrze to robie: http://www.youtube.com/watch?v=JXAX1nGfNeE http://img10.imageshack.us/img10/9613/mwkq.png
[...] zostawię military press i wiosło na stałe, jakoś wydaje mi się że lepiej czuję hantlem plecy niż sztangą. Nie pisałeś, że jest coś nie tak więc od poniedziałku zacznę ćwiczyć tym planem. Zobaczę jak będę z obciążeniami stał robiąc 8-10p., a jeżeli chciałbym zwiększać intensywność to w pierwszej kolejności 1s, a później następny dzień [...]
[...] nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Nie wiem, czy dobrze rozumiem oznaczenie B1,B2 - robię po kolei wszystkie ćwiczenia w serii (A,B1,B2,C1,C2), ale te z numerkami zawsze muszę zrobić po 12 powtórzeń, nie mogę odpuścić [...]
[...] .. można złapać się za kolana jak się chce 2 ćwiczenie ..... mając uniesione łopatki i podnoszę ugięte nogi w kolanach w 90 stopniach odliczam 4 sekundy i tak razy dalej czyli 6 w sumie .. można złapać się za kolana jak się chce 3 ćwiczenie ..... mając uniesione łopatki a ręce splecione na szyi podnoszę lewą nogę ugiętą w kolanie w 90 [...]
Nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem temat, ale tu wrzucam filmy z tego jak robię salto w przód i w tył. Najważniejsze przy robieniu każdego salta jest to żeby CAŁYM ciałem wybić się PIONOWO w górę (bez pochylania się itp., niestety jeszcze nie do końca dobrze to robię) i mocno się zgrupować (tzn. zwinąć w kulkę). http://vimeo.com/3605589 [...]
[...] sie nie znudzi; wtedy dodalbym po jeszcze jednym ćwiczeniu. Co myślisz, żeby w następnym cyklu w części ćwiczeń stosować zasadę np. klatka skos w górę 4s po 6 powtórzeń. Zaczynam od 70% i w każdej serii dokładam tyle żeby w ostatniej było załamanie( robić więcej niż 1 powt. a mniej niż 6) Wtedy jadę tym dotąd aż zrobię w ostatniej 6. Wówczas [...]
[...] a u mnie na łapy to te 4 kg to masakra jakaś jest!!! 2b. Ściąganie drążka górnego wąsko 3x6-8 8x30, 8x35kg 8x 40 kg W ostatniej serii było ciężko i mam pytanie czy to nachwytem czy podchwytem? 3a Prostowanie ramion na wyciągu 2x 8-10 10x 25 kg 10 x 30 kg Nie jestem pewna czy dobrzę to robię 3b. Uginanie sztangielek ze skrętem 2x [...]
[...] skos + 2-3s 16-22powt 5/10/10/15 Pompki zwykle 1s 19 TRIC: Francuz+wycisk wasko rampa 8-10(1+1) 27/29,5/32/34,5/37 Dipsy 0-1s max x9? nie pamietam ile http://www.youtube.com/watch?v=S2cWLD6tGQI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=JpFybxyslQs&feature=youtu.be rozpietki ktos tam chcial zebym nagral, niewiem czy je dobrze robie anwet :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na weglowodany , jest na styk , mowa o dodatkowych cukrach w sensie zamienilem jakby makaron ktory mialem zjesc i mialby te 70 g wegli zlozonych zamieniam je na proste , czy po godiznnej przerwie po takim jedzeni w DNT jezeli wyjde pograć w piłke 30-40 minut to spale te wszystkie cukry proste ? przynajmniej w wiekszosci ? Czy to dobry pomysl [...]
[...] mi sie coraz mniej jeść, od kilu dni jest to około 800-900 kcal (głównie białko i tłuszcz), nie zmieniałam tego w ramach eksperymentu :) Wczoraj sie ważyłam jest -2 kg, czyli coś drgnęło. Twoja aktywnosc ogranicza sie do prostych czynnosci jakie wykonuje kazdy z nas * dokładnie Nie cwiczysz silowo/aerobowo *nie, ale załatwiłam sobie już [...]